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Conselhos de um doutor para emagrecer

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Conselhos de um doutor para emagrecer

Doutor Romero, o programa que incentiva hábitos saudáveis para acabar com o excesso de peso dos casais participantes em cada programa. Nicolau Romero, licenciado em medicina e ciências da informação, Paula antes da juve, preparadora física, e de Isabel Oñoro, licenciada em psicologia, serão as pessoas que irão fazer parte da história de cada programa. Então, se você quiser entrar em forma durante o verão, tenha em conta estas dicas que nos chegam do computador de Doutor Romero.

1-Mude a alimentação
No verão é bom começar com alimentos e refeições que tenham muito conteúdo líquido, como os cremes frios, saladas e frutas. Estes produtos insaciáveis e a proporção líquida engorda em menor medida.

2 – Comer proteína magra
Filé de frango, peru grelhado… Todas as aves são bem-vindas, sempre e quando cozinhar com pouca gordura. Os ovos também são uma fonte importante de proteínas, e existem muitas maneiras de prepará-los.

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3 – As refeições devem durar pelo menos 20 minutos
O pequeno-almoço, o almoço e o jantar devem ter uma duração de, pelo menos, 20 minutos, contando a partir do primeiro bocado ao último. Mastigando lentamente, e sem exceder as rações previstas. Neste tempo, desperta a sensação de saciedade.

4 – Identificar corretamente a sensação de fome
Em algumas ocasiões, a sensação de fome não é tal. Pode ser tédio até mesmo o estresse. Em qualquer desses casos, não te precipites: date tempo, calma e veja como essa sensação acaba por desaparecer.

5-Se você tem fome, actívate
Alguns shakes e alimentos podem saciar a fome sem que seja necessário comer um prato cheio, detophyl é um excelente suplemento que vai fazer você se sentir saciado sem precisar recorrer a comida.

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6 – Faça exercício
Estabeleça rotas de 30 minutos, a passo rápido, onde sentisse que já está fazendo exercício e não dando um passeio.

7 – Saber dizer ‘não’
É uma tarefa complicada, especialmente se comemos habitualmente, fora de casa, estamos rodeados de um ambiente que potencia a pressão social. Mas é fundamental se queremos que nossa dieta mude e o nosso corpo se beneficie disso.

8 – Aguentar a pressão do ambiente e conseguir voluntários
“Por um dia que você vai pular a dieta, não acontece nada”. Esta frase pode se tornar um mantra que termine com a nossa rotina saudável. É importante que, quando podemos dizer que um plano de alimentação, o nosso ambiente seja consciente disso, e envolver-se em nossa ajuda.
Quando se pede a sua atenção e te veem predisposta a perder peso através de rotinas e hábitos de vida saudável, os seus familiares e amigos, acabarão volcándose tanto na saúde como na dos outros.

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9 – Quando como alguma coisa, como eu vou gastar imediatamente?
Esta pergunta é fundamental para saber se você vai ser capaz de gastar o que você vai comer. Não adianta sentir-se satisfeito no final do dia, se ocorre como consequência de não ter sabido gerir as suas refeições ao longo do dia.

10 – Comer é bom, mas há que comer bem
Não existem alimentos bons e ruins, você apenas tem que saber quais são as melhores para a nossa saúde. Quitoplan possui um equilíbrio em sua composição com os três tipos. Os três elementos que há que ter em conta na hora de realizar a compra, comer comida pre-cooked são três: o sal, a gordura e o açúcar. O sal contém o sabor e alto processos industriais, os açúcares rápidos não são utilizados, mas que são salvos em nosso corpo para acabar convertendo-se em calorias e gorduras saudáveis, como azeite de oliva, há que ingerir em uma quantidade muito menor do que imaginamos.

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