Saude

9-dicas-para-emagrecer-sem-fazer-esforcoSeu metabolismo é o processo que seu corpo usa para produzir e queimar energia a partir do alimento. Você depende de seu metabolismo para respirar, pensar, digerir, fazer circular o sangue, manter-se quente em tempo frio e manter-se fresco quando há calor.

É uma crença comum que a acelerar o seu metabolismo, ajuda a queimar mais calorias e aumentar a perda de peso. Infelizmente, existem mais mitos sobre como acelerar o metabolismo, que táticas que de fato funcionem. Alguns mitos podem até mesmo ser contraproducentes. Se você acredita que está queimando mais calorias do que as que realmente está queimando, você pode acabar comendo mais do que deveria.

A seguir, encontram-se 6 mitos e realidades sobre o metabolismo:

Mito 1: O exercício acelera o seu metabolismo muito tempo depois de ter terminado de fazê-lo.

É verdade que você queima mais calorias quando faz exercício, especialmente quando aumenta o seu ritmo cardíaco com atividades como o ciclismo ou a natação.

Este aumento do uso de calorias prolonga-se durante o tempo que durar o seu exercício. É possível que continue queimando calorias adicionais de cerca de uma hora depois de se exercitar, mas os efeitos posteriores do exercício param por aí. Uma vez que você pare de se mover, seu metabolismo vai voltar ao ritmo que tem quando você está em repouso.

Se você está cheia de calorias após um exercício acreditando que o seu corpo continua queimando calorias o resto do dia, você corre o risco de aumentar de peso.

O que fazer: Faça exercício para cuidar de sua saúde e energias com alimentos saudáveis. NÃO permita que o exercício lhe dê uma desculpa para exceder-se consumir alimentos e bebidas com muitas calorias.

Mito 2: Aumentar a massa muscular irá ajudá-lo a perder peso.

O músculo queima mais calorias do que a gordura. Então, o formar mais músculo estimular ou não o seu metabolismo? Sim o fará, mas apenas em uma pequena medida. A maioria das pessoas que fazem exercício regularmente aumentam apenas um punhado de (kg) músculo.

Isso não é o suficiente para fazer uma grande diferença na quantidade de calorias que você queima. Além disso, quando não se está usando ativamente, os músculos queimam-se muito poucas calorias. A maior parte do tempo, seu cérebro, coração, rins, fígado e pulmões representam a maior parte de seu metabolismo.

O que fazer: Levantar pesos para obter músculos e ossos mais fortes. Incorpore o treinamento de força como parte de um programa de exercícios bem elaborado que inclua atividades que ponham-no a bater de seu coração. Para evitar a recuperar o peso extra, também é necessário consumir uma dieta saudável e refeições mais pequenas.

Mito 3: Comer certos alimentos pode acelerar o seu metabolismo.

Consumir alimentos como o chá verde, a cafeína e pimentas pimentas) picantes não irá ajudá-lo a perder o peso em excesso. Alguns desses alimentos podem dar um pequeno incentivo para o seu metabolismo, mas não o suficiente para fazer uma diferença no seu peso.

O que fazer: Escolha seus alimentos por seu valor nutricional e sabor. Coma uma variedade de alimentos saudáveis que irão satisfazer sem engordar-lo. Tome suplementos como Womax Extreme e veja melhores resultados

Mito 4: Fazer pequenas refeições durante o dia acelera seu metabolismo.

Infelizmente há pouca evidência científica que indique que fazer refeições pequenas e frequentes, que vai acelerar seu metabolismo sem usar algo como Womax ou outro tipo de Termogênico.

Distribuir as refeições ao longo do dia pode evitar que lhe dê muita fome e, em consequência, que coma em excesso. De ser o caso, então é uma boa idéia fazê-lo. Os atletas têm um melhor desempenho quando comem mais frequentemente em pequenas quantidades. Se você é daquelas pessoas que tem dificuldades para parar uma vez que começou a comer, fazer três refeições por dia pode facilitar a manter uma ingestão adequada, em vez de ingerir uma grande quantidade de lanches.

O que fazer: preste atenção aos sinais que você dá o seu corpo quando tem fome-e-vírgula quando seja este o caso. Mantenha-se a par de sua alimentação diária e limite as bebidas com muito açúcar e gordura.

Mito 5: Dormir bem à noite é bom para o seu metabolismo.

Um bom descanso à noite não irá acelerar o seu metabolismo, mas não dormir pode levá-lo a aumentar de peso. As pessoas que não dormem o suficiente tendem a consumir mais calorias do que precisam, talvez para lidar com o sentimento de cansaço.

O que fazer: Organize sua vida de modo que tenha tempo suficiente para dormir. Se você tiver problemas para dormir, procure maneiras de relaxar antes de ir para a cama e prepare seu quarto para que seja confortável para dormir. Fale com o seu prestador de cuidados médicos, se os conselhos de cuidados pessoais para dormir melhor não ajudam.

Mito 6: Você subirá de peso à medida que envelheça porque o seu metabolismo vai abrandar.

Se bem é certo que o nosso metabolismo é mais lento do que quando éramos meninos, grande parte do aumento de peso que se dá na meia-idade acontece porque tornamo-nos menos ativos. Os empregos e a família fazem com que o exercício de passar a um segundo plano. Não nos movemos tanto e perdemos músculo e ganhamos gordura.

À medida que envelhece, você também pode ter problemas para regular o tamanho de suas refeições. Depois de uma grande refeição, as pessoas mais jovens tendem a comer pequenas quantidades, até que seus corpos usam as calorias. Este controle natural do apetite parece desaparecer conforme as pessoas envelhecem. A menos que ponha muita atenção, as grandes refeições podem se acumular rapidamente.

O que fazer: à medida que envelhece, é importante fazer do exercício uma parte regular de cada dia. Ao se manter ativo e consumir pequenas porções de alimentos saudáveis, você pode evitar ganho de peso com a idade.

Pele, Saude

Imprescindíveis para não se queimar enquanto faz esporte, na primavera e no verão, ao ar livre: protetor solar, boné, óculos de proteção.

Como escolher os mais adequados?

Se você é dos que gostam de fazer esporte ao ar livre , há certas coisas que deve ter em conta os meses mais quentes do ano. Na hora de sair a correr de ir para treinar um parque devemos sempre evitar as horas mais quentes do dia: o melhor é escolher as primeiras horas da manhã bem as últimas da noite para exercitarmos fora de casa, quando a temperatura caiu drasticamente e não correr riscos desnecessários.

Precauções para fazer esporte com sol

Além disso, não podemos esquecer, no verão, manter adequadamente hidratados antes, durante e depois do treino Da garrafa de água é imprescindível na hora de treinar: se for treinar no parque, você pode colocar sua garrafa de água no congelador um pouco antes para que o gelo se forme se for derretendo progressivamente e, assim, possa dispor de água fresca durante um bom tempo. Se sais a correr, levar um camelback mochila de hidratação é praticamente imprescindível nos meses de verão. Se não o levar, certifique-se de que o caminho que vai fazer você encontrar fontes de água potável, tanto para beber como para refrigerá-lo, se necessário.

Quais são acessórios temos que usar?

Quais são os acessórios indispensáveis para correr quando faz muito calor? Nós ensinamos-lhe a escolher.

Protege seus olhos com óculos de sol

Usar óculos de sol faz-se necessário, durante os meses de verão. Muitas vezes, protegemos nossa cabeça e nossa pele, mas esquecemo-nos de nossos olhos, que também podem sofrer danos no caso de não estar protegidos por um filtro solar adequado. Algumas lesões oculares, como as cataratas a fotoqueratitis podem ser favorecidas devido à excessiva luz solar, por isso é muito importante que utilizemos os óculos de sol desportivas adequadas.

Além disso, também é importante usar óculos de sol em relação com a nossa segurança e conforto, mesmo se saímos a correr para o pôr-do-sol ao amanhecer, quando os raios de sol não são tão diretos, mas é mais possível que nos deslumbrar. Se corremos pela rua por áreas onde há bicicletas, carros, transeuntes, a luz do sol pode molestarnos e não nos deixar ver o bem que está diante de nós.

Os óculos de sol desportivas devem contar com um filtro solar UV 99%, pelo menos, a maioria de óculos de sol de qualidade, de fabricantes esportivos e ópticas costumam ter uma filtragem do 100%) e um filtro de luz adequado para a atividade que vamos realizar.

Proteja sua cabeça com um boné com um lenço

Proteger a cabeça dos raios solares também é importante nas horas de mais calor, já que pode nos ajudar a nos proteger de uma possível insolação, apesar de nos encontrarmos em movimento. É importante que, se você usar um boné, o tecido leve e respirável para evitar que o suor se acumule na mesma.
Outra opção é usar um lenço, que nos dá a vantagem de poder humedecerlo em alguma fonte que encontremos em nosso caminho para manter a cabeça fresca.

Proteja a sua pele com creme solar

Outro dos indispensáveis do verão é a proteção solar. Certifique-se de que não está expirada (não é uma boa idéia usar o creme de anos anteriores, já que costumam ter uma vida útil de 12 meses e a partir de então suas propriedades para menos) e que é resistente ao suor. Aplícatela antes de sair de casa e, no caso de ser necessário, renovar a aplicação a cada hora, aproximadamente.

O fator de proteção solar que usamos deve ser de acordo com as nossas necessidades , sempre bastante elevado para garantir uma boa proteção. Lembre-se que você deve aplicá-lo em todas as áreas de seu corpo que possam estar expostas aos raios solares com especial ênfase nas áreas onde a pele é mais sensível, como os ombros, o nariz, a parte superior das orelhas e a zona do decote.