Estudos

Comer fruta engorda?

Desde cedo, somos levados a acreditar que frutas e verduras não podem fazer mal e, portanto, devem ser consumidos em grandes quantidades para que possamos permanecer saudáveis. De fato, muitos de nós lembraremos de ter sido ordenados a terminar todos os nossos verdes, e imaginando como na terra íamos espremer cinco frutas por dia.

Mas há algumas frutas e legumes que também podem levar ao ganho de peso e são melhor evitados se você estiver com o objetivo de perder alguns quilos.

“Embora seja difícil engordar em uma dieta à base de vegetais, se você está querendo queimar gordura corporal, nem todos os vegetais são tão benéficos quanto outros – já que alguns têm uma maior contagem de calorias”, diz Chris Hall, fundador da dieta. Sistemas de Treinamento Hall.

Além disso, alguns vegetais têm um índice glicêmico GI muito maior do que outros. Descobrimos as piores frutas e vegetais para a sua cintura.

Se você está tentando perder peso ou ser saudável, você precisa evitar ou limitar sua ingestão de frutas? Quantas peças você deveria ter?

Você já deve ter ouvido isso antes: “A fruta engorda”, “A fruta está cheia de açúcar”, “Você não deve comer muita fruta ou vai ganhar peso”. Eu costumava evitar frutas porque eu achava que tinha muito açúcar e estava me deixando gorda. Mas a fruta realmente engorda?

A resposta curta e longa é NÃO. A fruta não engorda nada. Nem mesmo uma fruta com v, acredite.

saudaveis

No mundo da saúde, há esse hábito irritante de culpar os problemas de peso em alimentos saudáveis, como frutas, laticínios, grãos integrais, nozes, abacate, etc. Mas os alimentos integrais “comuns” não são o problema! É um arenque vermelho. Você não deve acreditar em tudo que lê.

Para ser honesto? O problema é que geralmente comemos muita comida, como chocolate, bolo, tortas e refrigerante.

Comedores de frutas tendem a pesar menos

Mesmo eu, nutricionista, fiquei surpreso com a pesquisa, que descobriu que as pessoas que comem mais porções de frutas têm IMCs mais baixos, mais ainda do que os vegetarianos.

Os cientistas não sabem por que, mas pode ser porque as frutas tendem a substituir guloseimas e guloseimas mais calóricas, enquanto os vegetais tendem a ser complementos. Em outras palavras, você é muito mais propenso a escolher uma maçã (em vez de brócolis) em vez de um cookie.

E essa estratégia de troca pode resultar em economias significativas de calorias ao longo do tempo. Mesmo apenas uma vez por semana, pegando uma xícara de mirtilos frescos em vez de um bolinho de mirtilo economizaria 19.552 calorias em um ano, o suficiente para derramar pelo menos cinco quilos de gordura corporal.

Além disso, pesquisas emergentes indicam que o consumo de mais produtos está associado a medições menores da cintura e menores porcentagens de gordura corporal, mesmo sem ingerir menos calorias, o que significa que a qualidade de suas calorias é fundamental.

Frutas tem benefícios de beleza

Mais boas notícias sobre os antioxidantes acima mencionados – as recompensas de consumir uma variedade mais ampla podem literalmente ser vistas em sua pele.

o poder das frutas

Um estudo recente rastreou as dietas de 35 pessoas, tirou fotos delas e pediu a outras pessoas que avaliassem as fotos. Aqueles que ingeriram uma média de 2,9 porções a mais de produtos por dia, incluindo vegetais e frutas, foram classificados como saudáveis, e aqueles que consumiram mais 3,3 porções por dia foram classificados como mais atraentes.

Os pesquisadores dizem que os antioxidantes são a explicação – além de afetar o pigmento da pele – eles também melhoram a circulação, o que aumenta o fluxo sanguíneo para a superfície da pele, conferindo um brilho natural.

Antioxidantes também afastam compostos que danificam a pele de fora, incluindo os radicais livres produzidos pela exposição ao sol, poluição e fumaça de cigarro.

Melancia

Melancia, por vezes, obtém uma má reputação por ser rica em açúcar, mas é um dos nossos melhores frutos para perda de peso, graças aos seus benefícios de saúde impressionantes.

Pesquisa publicada no Journal of Nutritional Biochemistry mostrou que comer melancia pode melhorar os perfis lipídicos e diminuir o acúmulo de gordura.

Melhor ainda, um estudo entre atletas da Universidad Politécnica de Cartagena, na Espanha, encontrou o suco de melancia para ajudar a reduzir o nível de dor muscular – que é uma ótima notícia para qualquer um, Eat This, Not That! guerreiros trabalhando naquele six-pack! (Se você acha que é um deleite, espere até que você verifique a nossa lista de alimentos gordurosos que ajudarão você a perder peso , eles são francamente indulgentes.).

Fonte: https://emais.estadao.com.br/blogs/vigilante-da-causa-magra/comer-fruta-em-excesso-engorda-diz-especialista/